Hier zal ik uitleggen wat ik doordeweeks aan oefeningen (thuis) doe. Deze oefeningen heb ik wel gebasseerd op mijn lichaam, ik heb namelijk redelijk dikke armen, daarnaast veel vet bij mijn bovenbenen en mijn buik. De oefeningen die ik thuis doe zijn:

- Squats met gewichtjes, ik gebruik gewichtjes van 1 kilo, eerst squat ik en als ik omhoog kom strek ik mijn armen uit boven mijn hoofd met de gewichtjes. Deze oefening herhaal ik 10 keer, en doe ik 3 keer. Hiermee train je zowel je bovenbenen/billen als je armen. Zie hieronder de squat: 

- Tweede oefening zoek ik een verhoging op, bijvoorbeeld mijn bed. Daar ga ik voor zitten met mijn rug naar de verhoging toe, dan breng ik mijn armen naar de verhoging en zet ik neer (je vingers wijzen naar jou toe). Dan hou ik mijn boven lichaam van de grond en zet ik mijn voeten op de grond, daarna buig je door je armen. Dit wordt ook wel achterwaarts opdrukken genoemd. Hiermee train ik mijn triceps, waardoor ik hoop dat mijn armen wat minder dik worden. Zie hier onder een voorbeeld.

- Daarnaast heb ik ook nog een oefening voor mijn buikspieren, de oefening die ik doe heeft knipmessen. Het is de bedoeling dat je op de grond gaat liggen, helemaal gestrekt met je armen langs je oren. Daarna breng je je armen en benen telijk naar elkaar toe. Zie afbeelding. Ik begin met 5 keer knipmessen met kromme benen, daarna 5 keer knipmessen met getrekte benen en daarna 5 keer knipmessen met je benen wijd. Deze oefening herhaal ik 3 keer.

- Als laatste doe ik de uitstap oefening, ook wel de lunge genoemd. Bij deze oefening stap je met ieder been 10 keer uit naar voren, terwijl je dit doet buig je,je been maar mag je knie niet op de grond komen. Deze oefening is geschikt om je bovenbenen en billen te trainen. Zie afbeelding: